「痩せすぎ・ガリガリだ」「ちゃんとご飯食べてる？」
このようなことを言われて不快に思ったことはありませんか？
自分自身でも「半袖から出た細い二の腕がはずかしい」「着たい服が似合わない」
このように感じて落ち込んだこともあると思います。
この記事では、痩せすぎの体質が健康やストレス面にに与える影響について解説します。また、体重を増やすことの利点についても説明します。
体質を改善し、脱ガリガリを目指しましょう！
痩せすぎの体型が及ぼす影響
自分のことを痩せすぎと感じている人は、見た目と体の調子の両方を気にしていることが多いです。
価値観は人それぞれですが、痩せすぎの体型が及ぼす影響について解説していきます。
体の調子
免疫力の低下：痩せている人の多くは運動不足な方が多いです。運動不足は筋力の低下や代謝の低下を引き起こします、食事量が少ない方は栄養素を十分に摂取できていないことが多く、これが原因で栄養不足に陥ることがあります。栄養不足は、免疫機能の低下を招き、感染症にかかりやすくなるなどの可能性があります。そのため、適度な運動とバランスの取れた食事を心がけることが重要です。
胃下垂：痩せている人は内臓脂肪が少なく、胃が通常の位置より下がることがあります。胃下垂は食欲不振やポッコリお腹に影響し、体重増加や外見の問題を引き起こす可能性があります。
筋肉量が少ない：痩せている方には運動をしていない人が多く筋肉量が少ない方が多いです。筋肉量が少ないと体力が低下し疲れやすくなってしまいます。疲れやすい体は日常生活のほかにも仕事などにも影響が出る場合があります。
見た目
頼りなく見える：細すぎる体系は華奢で健康を害しているように見え、「弱々しく見える」や体調不良を連想させるため、頼りなさを感じさせる要因になることがあります。
老けて見える：頬がこけていたり筋肉量が少ないため姿勢が悪い人が多いです。筋肉量も少ないため猫背になりやすく老けて見えてしまいます。
服がに合わない：腕や足が細すぎると、服のシルエットが崩れてしまったり、袖やズボンが余ってしまいます。、その結果、全体的なバランスが悪く見えるだけでなく、手足がさらに細く見えてしまうことがあります。体型に合った服選びは重要ですが、筋力トレーニングを取り入れることで、自然に腕や足に適度な筋肉をつけ、服のシルエットを美しくしましょう。
体系を見られたくない：そもそも体系を見られたくない為、温泉や海など体を露出するところには行きたくなくなってしまいます。そのほかにも露出の多い服などを着ることにも抵抗が出てきてしまいます。
メンタル
自信がない：体型に対するネガティブな感情が自信を失わせてしまいます。頼りないというイメージが持たれがちで、それが自信喪失につながってしまいます。
消極的になる：細い体を気にしすぎてしまいモテないと思ってしまい消極的になる。人目に出ることが嫌になってしまい外出するのが嫌になってしまうこともあります。
体重を増やすといいこと
体重を増やすことで起こる良いことはたくさんあります。まず第一に、筋肉を増やすことによって体力が向上し、日常生活での活動がより楽になります。
さらに、筋肉がつくことで、身の回りの環境にも変化が生まれます。
運動を行うことで筋肉が付いて身の回りの環境が変化してくるのが分かると思いますよ。
体の調子が良くなる
免疫力の向上：日常生活で適度な運動を取り入れることで免疫細胞が活性化し体内のウイルスや細菌と戦ってくれるため免疫力が上がり風邪など引きにくくなります。
肩こり・腰痛改善：筋肉量が増えることで血行が良くなり体のコリが改善されたり、腰部を支えてくれる力が増えるため腰痛や猫背の改善にもなります。腹筋を鍛えることで胃下垂の改善にもつながります。
体力が増える：筋トレを行うと、日常生活や買い物での荷物運びが格段に楽になります。体力が向上すると、1日をより有効に活用し、趣味などに費やす時間を増やすことができます。
見た目
魅力的に見える：大胸筋を鍛えると男性は胸板が厚くなり女性はバストアップにもつながります。引き締まった体は男女ともに魅力的に見えます。
若々しく見える：筋肉をつけることで体を支える力が強まり、猫背やぽっこりお腹、二の腕のたるみなどが改善されます。代謝も上がり、汗をかくことで肌のターンオーバーが促され若く見られます。
服が似合う：筋トレをしている人は姿勢が良く、シルエットもすっきりして見えます。Tシャツやスーツもきちんと着こなせます。
筋トレをと美容についての記事はコチラ！
筋トレが美容に及ぼす影響！筋トレで美肌と理想の体を手に入れる方法！
メンタル
自信が付く：筋トレを続けることで、筋肉が増え体が引き締まります。これにより見た目が良くなり自分に対する満足感も増します。積極的に自分から行動していくことが出来るようになります。
ストレスの軽減：筋トレや運動はストレス軽減の効果もあります。たくさん汗をかくことで気分がすっきりし、ストレスが減ることで心の余裕が生まれ自信を持ちやすくなります。
達成感がある：重いウエイトを持ち上げたり、新しい記録を達成したりすることで自己肯定感が高まります。これにより「自分にはできる」と思えるようになります。
私生活での変化
筋トレやダイエット方法を相談される：これまで話したことのないような人から「体つきが変わったね」など話しかけられたり、どんな方法で筋トレをしたらいいかなど相談されることもあります。
友達が増える：相談を受けるうちに筋トレ仲間になったり、ジムで仲良くなることもあり人間関係も広がっていきます。
疲れにくくなる：体力が上がるため仕事などでも疲れにくくなり作業効率も上がります。
褒められる：何もしていない人からすると筋トレや運動を毎日している人というのは凄いことです。見た目や毎日の運動を褒められると自己肯定感も上がります。
時間を捻出：体の調子が良くなったり、体力が上がると疲れにくくなり、時間を有効活用できるようになります。体力の使う趣味などにも全力で取り組むことができます。疲れを残さないことにより仕事面でもいい結果にもつながる可能性もあります。
ガリガリ体質の改善方法
食事の改善
やせ型の方は食事の改善を行いましょう。
太れない理由として摂取カロリーが足りていないことが多いため意識して摂取カロリーを増やすことが重要です。
次に、摂取した栄養をしっかり吸収できるように、胃腸の調子を整えることをお勧めします。胃腸の働きが低下していると、摂取した栄養が十分に吸収されず、体重が増えにくくなります。
カロリーを増やす方法の記事はこちら
適度な運動
運動をすることで食欲も増え、筋肉も付きやすい体質になります。筋肉を増やすことで基礎代謝が向上し、日常生活で消費されるカロリーが増えます。これにより、余分な脂肪が減少し、体型が引き締まり、健康的な体を手に入れることができます。
運動を通じて筋肉がつくと、姿勢が良くなり、見た目の印象も大きく変わります。自信に満ちた立ち姿や歩き方は、他人に対して良い印象を与えるだけでなく、自分自身の自己肯定感をも高めてくれます。筋トレを続けることで、精神的な安定感やリラックス効果も得られ、ストレスの軽減につながります。
まとめ
今回は痩せすぎるとどんな影響があるのか体重を増やすと起こる良いことについて解説しました。
体系の価値観は人それぞれ違います。
気にしすぎることも良くはないですが努力をすれば必ず改善することもできます。
痩せすぎて自信がない方や筋肉をつけて理想の体になりたい方は「体重を増やすと起こる良いこと」を理解して理想の体型を目指しましょう。
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