【消費カロリーの計算ツール】１日の消費カロリーを計算して太る方法とは！

太る方法

2024.09.152025.01.20

今回の計算結果よりも多いカロリーを摂取する事で徐々に体重を増やすことが出来ます。

具体的にカロリーを増やす方法は別の記事を参考にしてみてください。

カロリーを増やす方法！太りたい方へのおすすめ間食方法！

摂取カロリーの把握

普段、自分が一日にどれくらいのカロリーを摂取しているかを把握しておくことは非常に重要です。

これは、体重増加やダイエット、筋肉増量を目指す際にも役立ちます。自分のカロリー摂取量を正確に理解することで、必要に応じて食事内容を調整することができます。

例えば、現在の摂取カロリーが健康的な範囲内かどうかを確認したり、目標に向かって適切なカロリー摂取量を設定したりすることができます。さらに、日々のカロリー摂取量を記録することで、食事習慣の改善点や栄養バランスの偏りを見つけやすくなります。

例）1日の摂取カロリー

今回の場合、1日の摂取カロリーが1500kcalのため全然足りていないことになります。一般的な男性の一日に必要なカロリーは2100～2700kcalと言われています。

このように、現在の摂取カロリーを把握することで、一日のどの時間帯にカロリーが不足しているか、またどこでカロリーを増やすことができるかを理解することが可能になります。

例えば、朝食や昼食、夕食のうちどの食事が不足しているか、または間食を取り入れることでどのタイミングでカロリーを追加できるかを見極めることができます。

もし一度に大量の食事を摂ることが難しい場合や、消化に負担がかかると感じる場合には、頻繁に小さな間食を取り入れることが有効です。ナッツ類、ヨーグルト、フルーツ、プロテインバーなど、栄養価が高くカロリーを効率的に補える間食を活用することで、一日の総カロリー摂取量を増やすことができます。

これにより、健康的かつ持続的に体重を増加させることが可能となり、バランスの取れた食生活を維持することができます。

目標カロリーを決める

体重を増やすためには、消費カロリーを上回る摂取カロリーが必要です。

まず、自分の消費カロリーを計算し、その数値を基に日々の目標摂取カロリーを設定しましょう。これにより、健康的に体重を増加させることができます。

例えば、消費カロリーが2,000キロカロリーである場合、摂取カロリーを2,500キロカロリーに設定すると良いでしょう。この追加の500キロカロリーを摂取するために、バランスの取れた食事と栄養価の高い食品を選び、食事回数を増やすなどの工夫を取り入れましょう。

また、プロテインや健康的な脂肪を含む間食を活用することで、効率的にカロリーを摂取することができます。これらの方法を組み合わせることで、持続的に体重を増やすことが可能になります。

カロリーの増やし方

少食の方は一度の食事で多くの食べ物を摂取することが難しいことがあります。そのため、1日の摂取カロリーを増やすためには、食事と食事の間に間食を取り入れることが効果的です。

例えば、朝食から昼食の間や昼食から夕食の間に、軽食やプロテインを追加することで、総摂取カロリーを増やすことができます。特に、タンパク質や食物繊維が豊富な食品を選ぶことがおすすめです。

これらの栄養素は、筋肉の維持や消化の促進に役立ち、健康的に体重を増やす手助けをしてくれます。間食を上手に取り入れることで、少食でも効果的にカロリーを摂取し、健康的な体重増加を目指すことができます。

例）1日の摂取カロリーの増やし方

食事と食事の間やトレーニングの前後、就寝前、起床後などに間食やプロテインを取り入れることで750kcal増やすことが出来ました。

食事の量も少しづつ増やしていくことでもっと摂取カロリーを増やすことが出来ます。

間食とプロテインを上手に活用し体重増加や筋肉量の増加を目指しましょう。

まとめ

体重を増やすためには、まず自分が1日に摂取しているカロリーと消費しているカロリーを把握することが重要です。

これを行うことで、自分のカロリー収支を理解し、必要なカロリーの調整を行うことが出来ます

次に、理想的な体重増加を目指して、適切な目標カロリーを設定しましょう。例えば、現在の消費カロリーに500〜1000キロカロリーを追加することで、健康的に体重を増やすことができます。設定した目標カロリーを達成するために、バランスの取れた食事を心がけ、栄養価の高い食品を選びましょう。

これらのステップを踏むことで、着実に体重を増やし、健康的な体を作ることができます。